Boissons électrolytes : gadget bien-être ou véritable besoin physiologique ?

Une tendance portée par les réseaux, mais pensée pour le sport

Poudres à diluer, sticks colorés, boissons « boost hydratation »… Les electrolyte drinks ont envahi TikTok et les pharmacies. Leur promesse : améliorer l’hydratation et soutenir l’énergie. En réalité, ces boissons ont été conçues pour répondre à des besoins très spécifiques : effort long, chaleur élevée, transpiration importante ou déshydratation.
Elles apportent sodium, potassium, magnésium et calcium, des minéraux essentiels à l’équilibre hydrique et à la conduction électrique des cellules.

Selon les recommandations de l’American College of Sports Medicine, elles ne deviennent réellement pertinentes qu’après plus d’une heure d’activité intense – course, vélo, sport collectif – ou en cas de forte sudation. Leur objectif : compenser les pertes en sodium et prévenir l’hyponatrémie, une dilution dangereuse du sodium par excès d’eau.

Un usage détourné… et souvent inutile

La tendance du “hydration hack” pousse pourtant beaucoup de personnes à en consommer au quotidien, sans activité physique. Problème : si l’on ne perd pas d’électrolytes, on ajoute surtout du sodium et parfois du sucre inutilement. Certaines formules montent à 400 mg de sodium par dose et jusqu’à 6 à 8 g de sucre pour 100 ml, des valeurs proches d’un soda dilué.
Chez les personnes sensibles à l’hypertension, à la rétention d’eau ou aux maladies rénales, cette consommation peut même être contre-productive.

Les solutions de réhydratation médicale, très dosées en sodium et glucose, ne doivent par ailleurs pas être confondues avec ces boissons « lifestyle », car elles répondent à des situations cliniques précises.

Comment bien s’hydrater au quotidien ?

Pour la majorité des gens, la réponse est simple : de l’eau. Plate ou légèrement minéralisée, complétée par des tisanes, des bouillons ou des aliments riches en eau (melon, concombre, agrumes…).
Le meilleur indicateur reste la soif, sauf cas particuliers (enfants, seniors, sportifs intenses). Après un effort, une eau minérale riche en sodium et bicarbonates suffit généralement.Les boissons électrolytes sont utiles… mais pas indispensables. À réserver aux situations de forte transpiration, canicule, fièvre, longue randonnée ou marathon. Pour le quotidien ? L’eau reste la meilleure boisson santé, naturelle et parfaitement adaptée à nos besoins.

L'équipe

Giulia Testaverde

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