Marcher 10 000 pas par jour : règle santé ou simple slogan marketing ?

Un chiffre né du marketing, pas de la médecine

On entend souvent dire qu’il faut marcher 10 000 pas par jour pour être en forme. Ce chiffre, devenu une référence mondiale, n’a pourtant pas été fixé par la médecine… mais par le marketing.
Dans les années 1960, une entreprise japonaise lance un podomètre baptisé “Manpo-kei”, littéralement “compteur à 10 000 pas”. Le slogan fait mouche, et l’idée s’impose peu à peu comme une règle universelle de santé.

Ce que disent vraiment les études

Une étude publiée en 2019 dans le JAMA Internal Medicine a suivi plus de 16 000 femmes : les bénéfices pour la santé apparaissent dès 4 400 pas par jour, et continuent d’augmenter jusqu’à environ 7 500 pas. Au-delà, les effets positifs existent encore, mais ils se stabilisent.
Même constat dans une méta-analyse parue en 2022 dans The Lancet Public Health : le risque de mortalité et de maladies chroniques diminue sensiblement entre 6 000 et 8 000 pas quotidiens.

Chaque pas compte

Pas besoin d’atteindre 10 000 pas coûte que coûte. Passer de 2 000 à 5 000 pas par jour, c’est déjà un gain énorme pour la santé : meilleure circulation, baisse du stress, meilleure régulation du poids et du sommeil.
Autrement dit, l’important n’est pas le chiffre, mais la régularité du mouvement.

Pourquoi le cap des 10 000 reste populaire

Si la barre des 10 000 pas perdure, c’est parce qu’elle est simple, motivante et facile à retenir. En naturopathie comme en prévention santé, la marche reste un outil accessible à presque tout le monde, doux pour les articulations et bénéfique pour le moral.

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Giulia Testaverde

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