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Comment trouver le sommeil rapidement

today8 mars 2021

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    Comment trouver le sommeil rapidement Radio Monaco


đŸ’€ Trouver le sommeil : c’est parfois le parcours du combattant. 

Il existe des astuces simples et naturelles pour faciliter votre endormissement. Pour cela  il faut aider votre cerveau car c’est lui qui envoie les informations et les hormones nĂ©cessaires pour favoriser un bon sommeil. 

Julie Dumoulin, crĂ©atrice de l’application bien-ĂȘtre HAPPYNGOOD, vous donne quelques clefs pour tomber dans les bras de MorphĂ©e. 🌜

– Evitez de manger trop tard puisque la digestion demande de l’Ă©nergie Ă  votre estomac. Il est conseillĂ© de prendre son diner 3 heures avant le coucher

– Dites au revoir aux Ă©crans au minimum 30 minutes avant de rejoindre votre chambre

– Pensez Ă  bien rĂ©server votre chambre au sommeil. Si vous avez des difficultĂ©s Ă  vous endormir voire vous rĂ©endormir, ne restez pas trop longtemps dans le lit : quittez votre chambre au bout d’une vingtaine de minutes. N’hĂ©sitez pas Ă  vous dĂ©tendre dans la lumiĂšre tamisĂ©e d’une autre piĂšce en Ă©vitant les activitĂ©s stimulantes. Ce conseil s’applique aussi le matin : trainer au lit est une mauvaise habitude car votre cerveau va associer le lit Ă  l’Ă©tat d’Ă©veil.

– Oubliez de regarder l’heure en pleine nuit ! Et oui, un conseil scientifiquement dĂ©montrĂ©. Lorsque vous regardez l’heure en pleine nuit, votre cerveau va automatiquement compter le nombre d’heures qu’il vous reste Ă  dormir. Cela induit trĂšs subtilement un stress, une anxiĂ©tĂ© du temps qui file. 

– Instaurez un rituel du coucher. L’ĂȘtre humain est soumis Ă  la synchronisation, le fait de faire la mĂȘme chose au mĂȘme moment est trĂšs bĂ©nĂ©fique. Cela permet d’apaiser votre organisme 

– La lecture est d’une grande aide pour trouver le sommeil puisqu’elle vous aide Ă  vous changer les idĂ©es tout en permettant Ă  la fatigue physique de reprendre le dessus. Une activitĂ© Ă  modĂ©rer pendant une vingtaine de minutes. Il en est de mĂȘme pour la relaxation ou encore la mĂ©ditation. 

– Vous pouvez aussi miser sur les pensĂ©es aidantes. Objectif : calmer le hamster dans votre esprit en rĂ©pĂ©tant une phrase autosuggestive comme : « J’entre dans un sommeil profond dans le calme et la paix ». 

Tour d’horizon de ces astuces bien-ĂȘtre avec Julie Dumoulin, vous dĂ©couvrirez mĂȘme qu’il y a une position aidante. 😮

 


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