Télétravail : la sédentarité, nouveau mal du siècle ?

Avec l’essor du télétravail, nos journées se déroulent souvent assis, devant un écran, sans véritable transition entre réunions, mails et repas. Cette immobilité prolongée, que certains experts qualifient déjà de “pandémie silencieuse”, s’impose comme un enjeu majeur de santé publique.

Pourquoi rester assis trop longtemps est si problématique ?

L’Organisation mondiale de la santé classe aujourd’hui la sédentarité comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. En France, près d’un adulte sur deux passe plus de sept heures assis chaque jour.
Le sport en fin de journée ne suffit pas toujours à compenser : on peut être sportif sédentaire. De nombreuses études — dont une revue parue dans The Lancet Public Health — montrent que plus de huit heures assis par jour augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de douleurs musculo-squelettiques et même de troubles anxieux. Le métabolisme ralentit, la circulation stagne, les muscles posturaux s’affaiblissent.

Comment bouger davantage en télétravail ?

La première clé consiste à fractionner les périodes assises : se lever toutes les 30 à 60 minutes, marcher deux à trois minutes, boire un verre d’eau ou s’étirer. Varier les postures est également essentiel : poste assis-debout, table haute improvisée, appels téléphoniques en marchant…

Intégrer des micro-mouvements dans la journée permet de relancer le corps : mobilité articulaire le matin, marche rapide après le déjeuner, escaliers plutôt qu’ascenseur.

L’objectif : remettre du mouvement au cœur du quotidien

Les recommandations de l’OMS préconisent 20 à 40 minutes d’activité physique modérée par jour, complétées par du renforcement musculaire hebdomadaire. Mais le message essentiel est simple : chaque minute debout compte. Bouger régulièrement soutient la circulation, l’humeur, l’oxygénation et aide à réduire le stress. Un antidote indispensable à la sédentarité moderne.

L'équipe

Giulia Testaverde

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